vegetarian diet

การกินอาหารเจ (vegetarian diet) เป็นการกินอาหา รที่ปรุงโดยไม่มีเนื้อสัตว์ หรือสินค้าที่ได้จากสัตว์ ซึ่งนอกเหนือจากการที่จะได้บุญและก็เป็นผลดี ต่อจิตใจแล้ว ยังได้ประโยชน์ เรื่องสุขภาพแบบจัดเต็มอีกด้วย ไม่ว่าจะสร้างภูมิต้านทาน, ควบคุมน้ำหนัก, ขับล้างพิษและก็ของเสีย ที่สะสมอยู่เป็นระยะเวลาที่ยาวนานออกมาจาก ร่างกาย หรือทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น แนวทางการทำงานของระบบต่างๆให้กำเนิดความสมดุลเพิ่มขึ้น ซึ่งในขณะนี้พวกเราสามารถ หาซื้ออาหารเจแบบพร้อมทานได้ง่าย ตามร้านค้าสบายซื้ออย่างเซเว่นหรือร้านรวงออนไลน์ ทั้งมีอาหารเจล้นหลามหลายแบบอย่าง หลากรส และก็นานัปการแบรนด์ ให้พวกเราได้เลือกตามความอยาก จนถึงทำให้หลายท่านบางทีอาจตกลงใจ เลือกอาหารเจไม่ถูกกันอย่างยิ่งจริงๆ PG SLOT

แนวทางการเลือกอาหารเจ vegetarian diet

เพราะว่าตอนนี้ มีอาหารเจถูกวางขายอยู่ตาม ตลาดล้นหลามหลากหลายชนิด แล้วก็หลายแบรนด์ พวกเราก็เลยเก็บรวบรวมกระบวนการเลือกซื้ออาหารเจอย่างง่าย มาฝากทุกคน ซึ่งจะมีวิธีการเลือกอย่างไรบ้างดังต่อไปนี้

1.เลือกอาหารเจที่มีสารอาหารครบ 5 กลุ่ม

ถ้าเกิดพวกเราเลือกซื้ออาหารเจที่ ไม่มีมาตรฐานและไม่ถูกตาม หลักโภชนาการ เว้นแต่อาจจะก่อให้เกิดภาวะ ขาดสารอาหาร ระบบภูมิต้านทานอ่อนแอแล้วก็มีโอกาสเสี่ยงต่อ ไขมันในเส้นโลหิตสูงมากขึ้นแล้ว ยังจะไม่ดีต่อสุขภาพ ในระยะยาวอีกด้วย ฉะนั้น กุญแจสำคัญของการทานอาหารเจที่ถูกหมายถึงการได้รับหลักโภชนาการ และก็สารอาหารที่มีสาระต่อสภาพร่างกาย ในจำนวนที่เหมาะเจาะอย่างสมบูรณ์ ซึ่งจะประกอบไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ ดังต่อไปนี้

• โปรตีน เป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายควรจะได้รับในจำนวนมาก ซึ่งของกินที่มีโปรตีนสูงรวมทั้งสามารถชดเชยโปรตีนที่มาจากสัตว์ ยกตัวอย่างเช่น โปรตีนเกษตร, เมล็ดพืช, เต้าหู้ รวมทั้งถั่วต่างๆดังเช่น ถั่วเขียว, ถั่วแดง, ถั่วดำ แล้วก็ถั่วเหลือง ฯลฯ

• คาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมัน เป็นแหล่งพลังงานของ ร่างกายซึ่งสามารถหา ซื้อมารับประทานได้ง่าย ซึ่งคุณควรจะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแล้วก็ไขมันไม่อิ่มตัว อาทิเช่น ข้าวซ้อมมือ, เส้นหมี่กล้องถ่ายภาพ, ขนมปังโฮลวีท, น้ำมันที่สกัดจากมะกอก, น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากรำข้าว, น้ำมันงา แล้วก็น้ำมันติดอยู่โนลา อย่างไรก็ดี ขอเสนอแนะให้เลือกทานในจำนวนที่เหมาะเจาะ เพราะเหตุว่าแม้ร่างกายของพวกเราได้รับในจำนวนที่มากเหลือเกิน ก็อาจส่งผลให้เพิ่มน้ำหนักหรือกำเนิดโรคต่างๆได้

• วิตามินแล้วก็แร่ เป็นแหล่งใยอาหารที่ได้รับ จากผักแล้วก็ผลไม้นานาประเภท โดยจะช่วยทำให้กลไกของอวัยวะต่างๆภายในร่างกายปฏิบัติงานได้อย่างสะดวก แต่ว่าหลักสำหรับการกินอาหารเจ คุณควรจะงดเว้นทานผักฉุนหรือผักซึ่งมีกลิ่นที่แรง อย่างเช่น กระเทียม, หัวหอม, ต้นหอม, กุ้ยช่าย และก็ใบยาดูด พร้อมด้วยควรจะเลือกทานผลไม้ ที่มีรสไม่หวานจัดรวมทั้งมีจำนวนน้ำตาลต่ำ

• ไอโอดีน การกินอาหารเจที่ หลบหลีกการทานเนื้อสัตว์ ทำให้ท่านไม่สามารถที่จะรับไอโอดีน ที่ดีจากอาหารทะเลได้ ด้วยเหตุนั้น เพื่อรักษาความสมดุลภาย ภายในร่างกาย คุณควรจะประกอบอาหารทุกคราว ด้วยเกลือไอโอดีนหรือ ซอสแต่งรสเสริมไอโอดีนในจำนวนที่เหมาะเจาะ PGSLOT

2.เลือกอาหารเจที่สะอาดแล้วก็ถูกสุขลักษณะ

อาหารเจที่ดีจำเป็นจะต้อง ให้ความใส่ใจกับความสะอาด และก็ถูกสุขลักษณะ ซึ่งคุณสามารถเลือกซื้อ ได้จากห้องอาหารที่มีป้ายเครื่องหมายรับประกันมาตรฐาน “ของกินสะอาด รสอร่อย (Clean Food Good Taste)” จากกรมอนามัยและก็สินค้าต่างๆไม่ว่าจะของกิน เครื่องดื่ม หรือเครื่องปรุงรสที่มี สัญลักษณ์ผ่านการยืนยันจาก สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา หรือสัญลักษณ์ อมกรัม เพื่อมั่นอกมั่นใจได้ถึงความปลอดภัยที่ ปลอดภัยต่อร่างกาย

นอกเหนือจากนี้ ถ้าเกิดคุณติดอกติดใจ การประกอบอาหารด้วยตัวเอง พวกเราขอเสนอแนะให้ท่านควรจะประกอบอาหารเจ ให้สุกทุกหนก่อนเอามากินและก็ควรจะล้างผัก ผลไม้ หรือเมล็ดพืชต่างๆให้สะอาด เพื่อลดสารเคมีหลงเหลือ แล้วก็กำจัดสิ่งแปดเปื้อน

3.พินิจจากองค์ประกอบของอาหารเจก่อนเลือกซื้อ

ทุกๆครั้งที่จะเลือกซื้ออาหารเจ คุณควรจะตรึกตรององค์ประกอบของฉลากผลิตภัณฑ์บนสินค้าต่างๆอย่างละเอียดถี่ถ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องปรุงรสที่อาจมีส่วนประกอบของปลา, ไก่, กระเทียม, นม หรือเนย เพื่อเลี่ยงการกินอาหารที่แปดเปื้อนจากเนื้อสัตว์หรือสิ่งมีชีวิตต่างๆอีกทั้งควรที่จะเลือกซื้อ อาหารเจที่มีโซเดียมต่ำ ไม่มียากันบูด และก็มีจำนวนสารชูรสที่ไม่มากจนเกินไปจนกระทั่งมีอันตรายต่อร่างกาย นอกนั้น ยังควรจะวิเคราะห์ร่องรอยการเสียหาย วันเดือนปีที่ผลิต แล้วก็วันเดือนปีที่หมดอายุอีกด้วย

4.เลือกอาหารเจในเซเว่น หาซื้อง่ายหากแม้ไม่ใช่เทศกาล

สังคมที่ความเร่งรีบในช่วงปัจจุบัน ทำให้ใครอีกหลายๆคนไม่มีเวลา ประกอบอาหารทานเองที่บ้าน การซื้ออาหารเจตามห้องอาหารหรือร้านค้าสบายซื้ออย่าง 7-Eleven สาขาใกล้บ้านคุณจะช่วยตอบปัญหา ความสบายสบายแล้วก็เพิ่มลู่ทางให้กับผู้ใช้หวานใจสุขภาพโดย สามารถคัดเลือกอาหารเจได้ จำนวนมากหลายรายการอาหารและก็มากมายแบรนด์ ถึงแม้ว่าจะมิได้อยู่ในตอนเทศกาลทานเจ ไม่ว่าจะผักสด, ผลไม้, นมถั่วเหลือง, อาหารบรรจุกระป๋องพร้อมทาน, อาหารสำเร็จรูป, ของกินดัดแปลง หรือของกินกล่อง ทำให้ท่านสามารถอิ่มอร่อยในทุกๆมื้อได้อย่างง่ายๆ

บทความอื่นที่น่าสนใจ[ วางแผนประกันชีวิต ]

อัพเดทล่าสุด : 29 มิถุนายน 2021 (ข้อมูลล่าสุดปี 2021)